Psychológovia koncentráciu definujú ako zvláštny druh pokojnej a neprerušovanej pozornosti, ktorá sa zúži natoľko, že vonkajšie vplyvy, ktoré by nás normálne rušili, k nám nedoľahnú. Naše vedomie sa upína na jediný podnet a stáva sa jednobodovým. Prínos meditácie pre život je výrazný, pretože ak sa sústredíme na to, čo robíme, sme schopný dosahovať vyšší výkon a lepšie si dokážeme zapamätať podrobnosti. Mnoho zlyhaní pamäti je spôsobené tým, že sme sa dosť nesústredili.
Koncentrácia je pre meditáciu dôležitá preto, pretože iba ak je myseľ sústredená, sme schopný umožniť jej poznať samého seba. Pomocou koncentrácie vycvičíme myseľ, aby bola čistejšia a vnímavejšia k akejkoľvek činnosti a umožníme jej obrátiť sa a nahliadnuť do seba.
Prebudenie alebo nirvána je samozrejme najvyšším cieľom buddhistických meditácií. Na ceste k nirváne slúži meditácia k posilneniu duševného rozvoja, k zmierneniu utrpenia, k upokojeniu mysle, a odhaleniu podstaty existencie. Láskavosť a harmónia patria len k vedľajším prejavom, rovnako ako otvorenie duše voči posolstvu života a vedomia, že smrť stratila svoju krutosť.
Buddhist Meditation
Koncentráciu môžeme cvičiť a tak, ako je koncentrácia podstatná pre meditáciu, je meditácia najlepším spôsobom cvičenia koncentrácie.
Dve základné cvičenia, ktoré David Fontána uvádza, sú:
Cvičenie 1: Vyberte si nejaké bežné slovo, ako napríklad „strom“ či „voda“. Napíšte ho na kúsok papiera a potom si zapíšte prvé slovo, ktoré vás v súvislosti s tým napadne a ihneď sa vráťte k pôvodnému slovu. Napadne vás ďalšie slovo. Zapíšte ho a znovu sa vráťte k východziemu slovu. Toto robte tak dlho, pokiaľ sa vám budú vybavovať súvisiace slová. Akonáhle prestanú, pôvodné slovo opusťte. Podržte si ho v mysli, sústreďte sa naň, ale nepremýšľajte o ňom. Vytrvajte tak dlho, pokiaľ vám to bude príjemné.
Cvičenie 2 odporúča Fontána robiť nasledujúci deň po cvičení 1.
Začnite s tým istým východzím slovom. Podržte si ho v mysli. Akonáhle sa vynorí niektoré zo slov, ktoré sa vám vybavilo behom cvičenia 1 (alebo nejaké nové slovo), vráťte sa k východziemu slovu. Cvičenie opakujte celý mesiac aspoň 5 minút denne.
Koncom mesiaca zaznamenáte určité zdokonalenie v koncentrácii.
Jednoduchšie formy meditácie ako koncentrácia na dych alebo na mantru prinášajú omnoho rýchlejšie výsledky než zložitejšie techniky, ako vizualizácia.
Zdroj: David Fontána – Kniha meditačných technik
Nina: Účinnosť meditácie s mantrami mám vyskúšanú. Už po prvom 40-dňovom mantrovaní som sa stala oveľa vyrovnanejšou a pokojnejšou a po istom čase, keď som spievala Shanti mantru ma ťahalo aj do tranzu. Ak sa snažím meditovať večer pred spaním, či aspoň vyprázdniť hlavu, nepočujem ani tykanie hodiniek, ktoré ma mimochodom v začiatkoch veľmi vyrušovalo. Keď držím počas meditácie mudru, po istom čase cítim v rukách príjemné teplo až horúco. Toto sú veci, ktoré človek musí skúšať a na mnohé príde aj sám. Treba byť iba vytrvalý a odhodlaný.
